Hiện nay có rất nhiều người chọn cho mình cách giảm cân từ các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đối với những người không phù hợp sử dụng thực phẩm hỗ trợ thì các phương pháp giảm cân tự nhiên từ các bài tập là hoàn hảo nhất. Tập thể dục không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt mà còn giúp bạn đạt được thân hình lý tưởng mà bạn mong muốn, loại bỏ đi những mầm bệnh và đống mỡ thừa một cách nhanh chóng, an toàn.
Bạn có biết đùi trong là vùng rất dễ tích mỡ vì chúng ta thường ít dùng nhóm cơ nhỏ này trong các hoạt động thường ngày, chỉ khi tập những bài tập cụ thể tác động lên cơ đùi trong thì vùng mỡ thừa “cứng đầu” mới dần bị loại bỏ.
Mỡ tích tụ ở đâu?
Phụ nữ dễ tích mỡ ở phần dưới cơ thể, bao gồm đùi trên, hông, mông và cả phía sau của cánh tay trên. Tuy nhiên, sau mãn kinh, những vị trí này đã thay đổi, khi hàm lượng estrogen giảm và phụ nữ bắt đầu tích mỡ nhiều hơn ở bụng (giống nam giới).
Đàn ông có xu hướng tích mỡ quanh vùng eo và do đó, thường phải vật lộn với mỡ bụng, bao gồm cơ bụng dưới, lưng dưới, hai bên eo và mỡ nội tạng (loại mỡ gây hại).
Nếu cân nặng của bạn tiếp tục tăng, đơn giản là bạn vẫn duy trì tích mỡ trên khắp cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt và thậm chí, bàn tay.
Mỡ biến đi đâu?
Phụ nữ có xu hướng dễ giảm mỡ trước hết ở thân người và cánh tay, cuối cùng mới là phần thân dưới (gồm hông và đùi). Nhìn chung, hiệu quả giảm cân được biểu hiện rõ rệt nhất từ sớm tại những vùng cớ thể có ít mỡ, như xương đòn.
Mặc dù còn tuỳ thuộc vào vóc dáng cơ thể, nam giới nói chung giảm mỡ trước hết từ thân người, sau đó là cánh tay và tới hai chân.
Điều này có nghĩa làm, dù cho cánh mày râu tích mỡ ở bụng, đây lại là một trong những vùng cơ thể đầu tiên giảm mỡ. Vì vậy, cuộc chiến chống lại những vùng tích mỡ thừa cứng đầu ở nam giới không khốc liệt như với chị em phụ nữ.
Hãy học những động tác đơn giản này từ cô gái Hàn Quốc mỡ đùi sẽ bị loại bỏ nhanh chóng, cơ hông săn chắc dẻo dai.
Động tác 1
Giữ cơ thể ở trạng thái thẳng đứng, hai tay chống vào phần eo, mắt hướng về phía trước.
Động tác 2
Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bàng cách trùng đầu gối xuống. Độ trùng của đầu gối phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người, hãy tự cảm nhận mức độ để chọn được độ cao phù hợp nhất. Lưu ý rằng khi trùng gối thì lưng và cổ vẫn giữ ở trạng thái thẳng đứng như ban đầu. Giữ im khoảng 10 giây sau đó thực hiện động tác tiếp theo.
Động tác 3
Cuối cùng, từ từ gập người xuống sao cho phần trên của cơ thể song song với mặt sàn. Cùng với đó, đưa đầu gối về vị trí thẳng như ban đầu sau cho hai cẳng chân và thân người tạo thành một góc 90°. Giữ im khoảng 10 giây sao đó đưa cơ thể về trạng thái ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi bài tập.
Chúc chị em thành công với bài tập này!
