1. Nâng đầu, gập bụng, 15 lần
2. Nâng 2 chân, tay chạm bàn chân, 10 lần
3. Tư thế plank, nhún gối, 15 lần
4. Nằm ngừa ngồi bật dậy, 10 lần
5. Plank nâng mông, hit thở sâu, 20 lần
6. Tư thế con thuyền Navasana, 1 lần
7. Nằm quạt chân vuông góc, 10 lần
8. Tư thế leo núi, 15 lần
Lưu ý trong quá trình luyện tập
Trong ngày đầu tiên tập luyện, bạn có thể chọn tập trước 4 động tác. Mỗi động tác nên nghỉ khoảng 10 giây trước khi tiếp tục tập động tác khác. Mỗi bài tập nên lặp lại 2 vòng.
Một số loại đồ ăn có tác động không nhỏ vào hình thành các bó cơ, số khác sẽ phá cơ một cách không “thương tiếc”. Khi tập cơ bụng 6 múi hay khi tập thể hình, bạn cần hạn chế các loại đồ ăn sau:
– Đồ uống có cồn
– Thực phẩm đóng hộp, nước sốt làm sẵn, mì gói..
– Đồ ngọt
– Đồ chiên rán ở nhiệt độ cao
– Buổi tối bạn có thể giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn.
