Loại táo thường được dùng để giảm cân không phải loại táo nhỏ (táo ta) mà là loại táo quả lớn, ở Việt Nam gọi là táo Tây.
Lý do là nó không chứa nhiều calo, rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Chỉ với một quả táo là vừa đủ cho một bữa ăn nhẹ.
Các chất xơ trong táo sẽ bám dính vào phân tử chất béo, ngăn ngừa hấp thụ chất béo và kéo nó cùng bài tiết ra khỏi cơ thể.
Ngoài ra, táo nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn và kết quả là ăn ít hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn táo mà vẫn ăn nhiều các thực phẩm giàu calo khác thì bạn vẫn tăng cân như thường.
Để giảm cân bằng táo thì phải có chế độ ăn đặc biệt, trong đó táo là món chính chứ không chỉ ăn mỗi táo.
Thực đơn giảm cân bằng táo
Lựa chọn các thực phẩm.
Ngoài táo, bạn cũng nên ăn thêm các loại trái cây khác để đảm bảo dinh dưỡng. Chú ý chọn các loại quả theo mùa, ít đường, ít calo như dâu tây, sơ ri, chanh, bưởi,…
Rau thì chọn các loại rau xanh màu đậm như súp lơ xanh, rau cải, rau bina,…
Protein : ức gà bỏ da, cá, trứng, thịt nạc, thịt bò, đậu phụ, nấm.
Sữa : sữa tươi hoặc sữa chua ít béo, ít đường.
Dầu : dầu oliu, dầu cám gạo, dầu canola,…nhưng phải hạn chế.
Thực đơn giảm cân bằng táo.
Ngày thứ nhất :
Bữa sáng : 2 quả táo.
Bữa trưa : 1 quả táo.
Bữa tối : 2 quả táo.
Ngày thứ hai :
Bữa sáng : 1 quả táo + 1 cốc sữa.
Bữa trưa : 1 quả táo + 1 bát salad trộn rau, củ.
Bữa tối : 2 quả táo.
Ngày thứ ba :
Bữa sáng : 1 quả táo + 1 quả trứng.
Bữa trưa : 1 quả táo + 1 bát rau, củ luộc.
Bữa tối : 1 quả táo + 1 bát súp đậu gà.
Ngày thứ tư :
Bữa sáng : 1 quả táo + 1 cốc sinh tố cải xoăn.
Bữa trưa : 1 quả táo + 1 bát súp cá cà rốt, bông cải xanh.
Bữa tối : 1 quả táo + 1 bát củ cải luộc.
Ngày thứ năm :
Bữa sáng : 1 quả táo + 1 trái đào.
Bữa trưa : 1 quả táo + 1 đĩa thịt nạc + 1 đĩa rau trộn.
Bữa tối : 1 quả táo + 1/2 đĩa cá hấp + 1 bát súp rau củ.
Những lưu ý khi giảm cân bằng táo
Sau khi thực hiện giảm cân bằng táo, các chị em không nên quay lại với chế độ ăn uống bình thường ngay lập tức. Bởi vì, dạ dày đã quen với việc chỉ tiêu hóa táo nên chưa quen với các thức ăn khác. Do đó, các chị em cần từ từ chuyển đổi khẩu phần ăn của mình, hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ dễ gây ra cảm giác khó tiêu.
Nếu trong trường hợp, chị em không thể kéo dài việc giảm cân bằng táo trong 7 ngày thì có thể rút ngày lại còn 3 ngày. Trong 3 ngày này chỉ ăn táo và uống đủ lượng nước cần thiết, không ăn thêm bất cứ thức ăn nào khác.
Giảm cân bằng táo thiên về hướng thải độc, nên sau khi áp dụng được 3 ngày, các chị em có thể đợi qua vài ngày để thực hiện ăn táo giảm cân trong 7 ngày.
