Động tác yoga nào tốt cho tử cung
Bài tập 1: Tư thế con bướm (Butterfly Pose)
Tư thế này giúp làm căng vùng hông và vùng chậu, làm dịu cơn đau bụng kinh và tăng cường khả năng sinh sản.
+ Ngồi dang 2 chân và tập trung vào hơi thở. Khi thở ra, uốn cong đầu gối và kéo chúng vào bên trong vớigót chân sát với khung xương chậu.
+ Nhấn lòng bàn chân lại với nhau và để cho đầu gối thả sang hai bên.
+ Các ngón tay nắm lấy ngón chân và đẩy gót chân càng gần vùng háng càng tốt. Không ấn hai đầu gối xuống sàn mà đẩy xuống sao cho bạn vẫn thấy thoải mái.
+ Giữ tư thế trong 5 phút và trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập 2: Tư thế nữ thần (Goddess Pose)
Đây là một trong những tư thế tốt nhất để giảm sự khó chịu trong những ngày có kinh nguyệt nhờ việc kích thích các cơ quan trong bụng và kéo căng các cơ háng.
+ Bắt đầu với tư thế con bướm. Từ từ nằm thẳng ra sàn, dùng khuỷu tay để hỗ trợ.
+ Hít thở sâu và giữ vị trí này trong 5-10 phút. Lăn qua 1 bên để gồi lên, trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập 3: Tư thế anh hùng (Hero Pose)
Tư thế này tốt cho cơ quan tiêu hóa và sinh sản, có lợi cho háng và giảm đau bụng kinh rất tốt.
+ Đầu tiên bạn quỳ trên sàn nhà với 2 đầu gối sát nhau.
+ Bàn chân đặt sang 2 bên hông, đảm bảo các xương của mông được đều được hỗ trợ trên sàn. Nếu không thể ngồi vững trên sàn nhà, có thể sử dụng một tấm thảm để cảm thấy thoải mái.
+ Gập tay và đặt trên đầu. Thở ra và đẩy lùi lưng về phía sàn (có thể tìm cách hỗ trợ).
+ Giữ tư thế trong ít nhất 1 phút hoặc hơn nếu thấy thoải mái.
Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn, chúc các bạn thành công!
