Tập hít thở
Mới đây, Andrew Weil, một bác sĩ tốt nghiệp đại học Harvard đã chia sẻ phương pháp chữa mất ngủ mang tên "Hít thở 4-7-8". Không cần thuốc hay các thiết bị hỗ trợ, chỉ cần làm theo vài bước đơn giản này, bạn sẽ ngủ trong 60 giây.
Cách làm vô cùng đơn giản, bạn hãy hít thở 4 giây theo đường mũi, nín thở 7 giây rồi lại hít thở 8 giây. Lặp lại vòng tuần hoàn này 3 lần, cơn buồn ngủ sẽ ập đến. Ban đầu, có thể bạn chưa buồn ngủ do không quen, nhưng kiên trì 6-8 tuần; mỗi ngày 2 lần, bạn sẽ nhanh chóng đi vào mộng đẹp trong 60 giây.
"Phương pháp này dựa theo cách điều chỉnh hô hấp của người Ấn Độ cổ. Thông qua việc hít vào thở ra, ô xy trong phổi sẽ lưu động, giúp thần kinh được thả lỏng. Nhờ vậy, con người cảm thấy bình tĩnh, bớt áp lực, mệt mỏi và nhanh chóng ngủ say", ông Andrew nói.
Đọc sách
Sách là một người bạn lý tưởng của con người vào mỗi tối. Bạn đã nghe điều này bao giờ chưa? Thậm chí, chỉ cần đọc từ 2 đến 3 trang sách thôi cũng giúp bạn giảm stress. Quan trọng là không nên đọc những tác phẩm ly kỳ, kinh dị, thay vào đó, hãy đọc những quyển sách hoặc truyện nhẹ nhàng, lãng mạn mà thôi. Ngay đêm nay trước khi đi ngủ, hãy giữ cuốn sách bên mình nhé.
Nghe nhạc
Âm nhạc giúp cơ thể và đầu óc bạn thư giãn, vì vậy hãy kết thúc một ngày làm việc vất vả bằng những bản nhạc nhẹ nhàng sâu lắng. Hãy bật list nhạc bạn yêu thích trong khoảng 10 đến 15 phút giúp làm dịu cơ thể, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thoải mái. Âm nhạc cũng giúp chữa trị những vấn đề về mất ngủ.
Chỉ ăn nhẹ vào buổi tối
Tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, tốt nhất là ăn món salad và súp mà thôi. Quan trọng là bạn phải ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng vì cơ thể cần một khoảng thời gian đủ để tiêu hóa hết.
Tránh uống cà phê
Không uống cà phê hay bất cứ đồ uống có chất kích thích nào trước khi đi ngủ. Cũng cần tránh ăn chocolate bởi chúng chứa caffeine không tốt cho giấc ngủ của bạn.
Ngủ trong phòng tối
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh nằm trong một không gian tối có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Nếu bạn không sợ bóng tối thì nên tắt hết đèn trước khi ngủ. Đây là cách tốt nhất để cơ thể chìm vào trạng thái ngủ hoàn toàn. Ngoài ra, cũng nên giữ phòng và chăn nệm sạch sẽ trước khi lên giường.
