Những động tác yoga cho người mới tập (Phần 2)
Tư thế Đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ còn được gọi là tư thế nghỉ ngơi hoặc tư thế hồi phục. Trong tiếng Phạn, tư thế đứa trẻ được gọi là balasana.
Bạn cũng có thể thực hiện tư thế đứa trẻ để kéo căng phần lưng dưới bằng cách uốn cong lưng để phục hồi lại thể trạng. Đây là một tư thế Yoga cơ bản mà bất cứ ai cũng được học trong buổi đầu tiên. Để thực hiện:
+ Ngồi thoải mái trên gót chân.
+ Cúi mình về phía trước, trán chạm sàn nhà.
+ Hạ thấp ngực đến gần đầu gối cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái. Hai cánh tay giơ về phía trước.
Tư thế Con quạ
Đây là một tư thế Yoga cơ bản và rất hài hước, giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và vai; tăng khả năng tập trung, sự cân bằng và khả năng nhận thức của cơ thể. Hướng dẫn các bước thực hiện:
+ Ngồi xổm trên ngón chân, mở hai gối ra.
+ Hai tay chống lên thảm, các ngón tay xòe ra, khuỷu tay cong, cùi chỏ hướng ra ngoài.
+ Bạn hít thật sâu, đưa hai đầu gối tựa vào cánh tay, từ từ nâng ngón chân lên.
+ Đổ người về phía trước đồng thời co hai chân lại, dồn trọng lượng lên hai tay.
+ Giữ tư thế này khoảng 1 phút và hít thở tự do.
Với động tác này, bạn cần thực hiện thật chậm để tránh bị chấn thương. Giữ như vậy và hít thở đều đặn.
Tư thế cúi người xuống
Hướng dẫn các bước thực hiện: Bắt đầu với hai tay hai chân dưới vai, đầu gối dưới hông.
+ Tay hướng về phía trước và trải rộng các ngón tay, lòng bàn tay ấn vào đệm..
+ Sau Gập các ngón chân dưới và từ từ nhấn hông về phía trần nhà, cơ thể tạo hình giống chữ V ngược, nhấn vai xa hai tai. Chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.
+ Giữ tư thế trong vòng 3 nhịp thở.
Tư thế cái cây
Hướng dẫn các bước thực hiện: Đứng với cánh tay ở hai bên.
+ Sau đó bạn dồn trọng lượng lên chân trái và đặt lòng bàn chân phải lên đùi trái, giữ hông hướng về phía trước. Sau khi cân bằng, bàn tay để theo tư thế đang cầu nguyện, lòng bàn tay chạm nhau.
+ Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau. Giữ tư thế 30 giây. Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
Để thực hiện một cách đơn giản hơn, bạn có thể áp dụng động tác như sau:
+ Đưa chân phải vào phía trong mắt cá chân trái, các ngón chân nằm trên sàn để giữ thăng bằng.
+ Khi bạn đã sẵn sàng và có thể giữ thăng bằng tốt hơn, di chuyển bàn chân về phía trong của bắp chân trái.
Tư thế cây cầu
Bài tập này thường được áp dụng: căng ngực và đùi; kéo dài cột sống. Hướng dẫn các bước thực hiện:
+ Nằm trên sàn với đầu gối cong và tạo thành một góc vuông.
+ Đặt cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Thở ra, sau đó nhấn chân vào sàn khi bạn nâng hông.
+ Nắm tay dưới lưng và cánh tay nhấn xuống, nâng hông cho đến khi đùi song song với sàn nhà, nâng ngực về phía cằm. Giữ trong 1 phút.
+ Để thực hiện động tác một cách dễ hơn: bạn có thể đặt một chồng gối bên dưới xương cụt.
